불면증에 대한 오해와 진실 (ASMR 수면영상, 약국 수면제, 음주)

인생의 3분의 1이 잠이라고 합니다 그만큼 수면은 우리에게 중요한 요소인데요

요즘 더욱 불면증에 시달리시는 분들이 많으신 거 같아요

오늘은 불면증에 대한 오해와 진실에 대해 정리해 보겠습니다

 

 

 

 

불면증이란?

충분히 잠을 잘 수 있는 환경임에도 불구하고 잠을 못 자는 경우로

보통은 잠이 드는 데에 어려움을 느끼며 자주 자다 깨는 경우 등

심한 불면증은 이틀이상씩 잠을 아예 못 자는 경우도 있고요

 

ASMR 수면영상이 도움이 될까?

요즘 유튜브에 수면영상이 아주 많습니다

잠자리에 누워 잠을 청하시며

비 오는 소리를 들으시는 분들도 계시고

장작불 타는 소리를 들으시는 분들도 계시고

클래식이나 조용한 재즈를 들으시는 분들도 계시죠

대부분의 수면영상에서 나오는 소리들은  화이트 노이즈인데요

화이트 노이즈는 입면(잠이 들 때)에는 도움이 될 수 있으나

렘수면(깊은 수면) 단계로 들어갈 때 불편함을 줄 수 있다고 합니다

비가 내리는 소리라도 소나기처럼 비가 쏟아지는 소리보다는

적당히 내리는 빗소리나 바람 소리 같은 핑크 노이즈나 브라운 노이즈가

수면에 더 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하세요

 

약국에서 파는 수면제가 도움이 될까?

처방전 없이 약국에서도 살 수 있는 수면제(수면유도제)가 있는데요

약국에서 파는 수면제들은 주로 멜라토닌이나 항히스타민 성분으로 되어있어

분명 도움이 되기는 합니다만 병원에서 처방받는 수면제에 비하면 효과가 많이

떨어진다고 합니다. 저도 어느 약사님께 들은 이야기 중 약국에서 파는 수면제는

쉽게 이야기하면 멀미약이랑 비슷하다고 보면 된다는 이야기도 생각나네요

불면증은 특히 보통 불안증에 기반해서 일어나는 경우가 많다 보니

정신건강의학과에 가셔서 도움을 받으시는 게 좋으실 것 같습니다

 

 

술을 마시는 게 수면에 도움이 될까?

술을 마시면 입면 시간 단축에는 도움이 된다고 합니다

하지만 깊은 수면에 들기 어려워 잠을 푹 잘 잘 수가 없죠

게다가 습관이 잘못 들면 알콜 의존증이 생기기고 하고

내성이 생겨 몸만 더 망가질 수 있으니 이 방법은 정말

금하시는 편이 좋으실 것 같습니다