열대야 무더위에도 숙면을 취하는 방법

너무 더운 여름밤에도 숙면은 필수죠. 오늘은 열대야 무더위에도 숙면을 취하는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

열대야 무더위에도 숙면을 취하는 방법

 

 

열대야

한밤에도 최저 기온이 25도를 웃도는 현상입니다. 특히 교외지역보다도 인공적인 열이 많이 발생하는 도시에서 더욱 심한 열대야 현상이 일어납니다. 밤에도 이러한 극심한 더위 때문에 수면장애나 숙면을 취하기 힘들어집니다. 열대야 동안에 수면 장애가 심해지면 만성 피로나 고혈압, 당뇨 등 건강에도 좋지 않은 영향이 생길 수 있습니다. 더군다나 스트레스도 많이 받을 수밖에 없는지라 열대야는 매우 조심해야 하는 현상입니다.

 

숙면을 취하는 방법

 

 

 

 

 

1. 입면 두세시간 전 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 샤워하기
2. TV나 스마트폰 사용하지 않기
3. 수면 패턴 유지하기 (수면 시간 관리)
4. 침실에서는 수면만 취할 수 있도록 하기
5. 잠자기 전에는 음주나 카페인 자제하기 (흡연도 금물)
6. 멜라토닌 섭취하기 (생선, 계란, 견과류 등)
7. 선풍기는 얼굴 쪽을 향하지 않게 하기
8. 에어컨 희망 온도는 26도로 설정하고 밤새 켜지 않기
9. 습도는 50% 정도로 유지하기
10. 땀 흡수가 잘 되는 면재질 이불 사용하기